அன்றாட வாழ்க்கைக்கான நினைவாற்றல் பயிற்சிகள்: பரபரப்பான உலகில் இருப்பை வளர்ப்பது

இன்றைய அதி-இணைக்கப்பட்ட மற்றும் வேகமான உலகில், அமைதி மற்றும் இருப்பின் தருணங்களைக் கண்டுபிடிப்பது ஒரு ஆடம்பரமாகத் தோன்றலாம். ஆயினும்கூட, நினைவாற்றலை வளர்ப்பது என்பது குழப்பத்திலிருந்து தப்பிப்பது மட்டுமல்ல; அதை அதிக விழிப்புணர்வு, நெகிழ்ச்சி மற்றும் அமைதியுடன் கையாள்வதைக் கற்றுக்கொள்வதாகும். நினைவாற்றல், அதன் மையத்தில், நிகழ்கணத்தில், தீர்ப்பளிக்காமல் கவனம் செலுத்தும் ஒரு பயிற்சியாகும். இது உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள், உடல் உணர்வுகள் மற்றும் சுற்றியுள்ள சூழலில் சிக்கிக் கொள்ளாமல் அவற்றை ஏற்றுக்கொள்வதாகும்.

இந்த வலைப்பதிவு, உங்கள் இருப்பிடம், கலாச்சாரம் அல்லது தொழில் எதுவாக இருந்தாலும், எளிமையான மற்றும் சக்திவாய்ந்த நினைவாற்றல் பயிற்சிகளை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் ஒருங்கிணைப்பதற்கான ஒரு விரிவான வழிகாட்டியை வழங்குகிறது. அதிக இருப்பை வளர்க்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும் பல்வேறு நுட்பங்களை நாங்கள் ஆராய்வோம்.

தினமும் ஏன் நினைவாற்றல் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?

வழக்கமான நினைவாற்றல் பயிற்சியின் நன்மைகள் விரிவானவை மற்றும் பல்வேறு மக்கள் மற்றும் ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளில் நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளன. உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் நினைவாற்றலை ஒருங்கிணைப்பது பின்வருவனவற்றிற்கு வழிவகுக்கும்:

• குறைந்த மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்: உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் உடனடி எதிர்வினையின்றி கவனிக்கக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், மன அழுத்த காரணிகளின் தாக்கத்தை நீங்கள் குறைக்கலாம்.
• மேம்பட்ட கவனம் மற்றும் ஒருமுகப்படுத்தல்: நினைவாற்றல் உங்கள் கவனத் தசைக்குப் பயிற்சி அளிக்கிறது, இது பணிகளில் கவனம் செலுத்தவும், கவனச் சிதறல்களை எதிர்க்கவும் உதவுகிறது.
• மேம்பட்ட உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு: உங்கள் உணர்ச்சித் தூண்டுதல்களைப் பற்றி நீங்கள் அதிக விழிப்புணர்வு பெறுவீர்கள், மேலும் சவாலான சூழ்நிலைகளுக்கு அதிக நிதானத்துடன் பதிலளிக்க முடியும்.
• அதிகரித்த சுய-விழிப்புணர்வு: உங்கள் உள் உலகத்தை நன்கு புரிந்துகொள்வது உங்கள் தேவைகள், மதிப்புகள் மற்றும் நடத்தை முறைகள் பற்றிய சிறந்த நுண்ணறிவுக்கு வழிவகுக்கிறது.
• வாழ்க்கைக்கான பெரும் பாராட்டு: நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் நேர்மறையான அனுபவங்களை முழுமையாக அனுபவிக்கவும், சாதாரண தருணங்களில் மகிழ்ச்சியைக் காணவும் முடியும்.
• மேம்பட்ட உறவுகள்: அதிக பிரசன்னத்துடனும் பச்சாதாபத்துடனும் இருப்பது மற்றவர்களுடன் தொடர்பு மற்றும் இணைப்பை மேம்படுத்துகிறது.

அடிப்படை நினைவாற்றல் பயிற்சிகள்

இந்தப் பயிற்சிகள் அனைவருக்கும் அணுகக்கூடியவை, மேலும் உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் விருப்பங்களுக்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்கப்படலாம்.

1. நினைவாற்றல் சுவாசம்

சுவாசம் நிகழ்கணத்திற்கான உங்கள் நங்கூரம். அது எப்போதும் உங்களுடன் இருக்கிறது, உங்களை நிலைநிறுத்திக் கொள்ள உடனடியாகக் கிடைக்கக்கூடிய ஒரு கருவியை வழங்குகிறது.

• எப்படிப் பயிற்சி செய்வது: நாற்காலியிலோ அல்லது தரையிலோ வசதியான அமர்ந்த நிலையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். மெதுவாக உங்கள் கண்களை மூடிக்கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் பார்வையைத் தளர்த்துங்கள். உங்கள் உடலுக்குள் சுவாசம் நுழைந்து வெளியேறும் உணர்வின் மீது உங்கள் கவனத்தைக் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் மார்பு அல்லது வயிறு உயர்வதையும் தாழ்வதையும் கவனியுங்கள். உங்கள் சுவாசத்தை மாற்றத் தேவையில்லை; அதன் இயற்கையான தாளத்தை மட்டும் கவனியுங்கள். உங்கள் மனம் அலைபாயும்போது (அது அலைபாயும்!), அந்த எண்ணத்தை மெதுவாக ஏற்றுக்கொண்டு, உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் சுவாசத்திற்குக் கொண்டு வாருங்கள்.
• எப்போது பயிற்சி செய்வது: நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் சில நிமிடங்கள் மட்டுமே நினைவாற்றல் சுவாசப் பயிற்சி செய்யலாம். காலையில் எழுந்தவுடன், வேலை இடைவேளையின் போது, அல்லது நீங்கள் சோர்வாக உணரும்போதெல்லாம் இதை முயற்சி செய்யுங்கள். 60 விநாடிகள் கவனம் செலுத்திய சுவாசம் கூட ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
• உலகளாவிய தழுவல்: தரையில் அமர்வது வழக்கமாக உள்ள கலாச்சாரங்களில், இந்தப் பயிற்சியை எளிதாகச் செய்யலாம். வேகமான நகர்ப்புறச் சூழல்களில் இருப்பவர்களுக்கு, ஒரு பூங்காவின் அமைதியான மூலையோ அல்லது ஒரு கழிவறை அறையோ கூட ஒரு தனிப்பட்ட இடமாகச் செயல்பட முடியும். முக்கியமானது நோக்கமே தவிர, இடம் அல்ல.

2. உடல் ஸ்கேன் தியானம்

இந்த பயிற்சியானது, உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பாகங்களுக்கு முறையான விழிப்புணர்வைக் கொண்டுவந்து, எந்தவிதமான தீர்ப்பும் இல்லாமல் அங்குள்ள உணர்வுகளைக் கவனிப்பதை உள்ளடக்கியது.

• எப்படிப் பயிற்சி செய்வது: வசதியாகப் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உட்காருங்கள். உங்கள் கண்களை மூடுங்கள். உங்கள் கால்விரல்களில் உங்கள் கவனத்தைக் கொண்டுவருவதன் மூலம் தொடங்குங்கள். அங்குள்ள எந்த உணர்வுகளையும் கவனியுங்கள் – வெப்பம், குளிர்ச்சி, கூச்சம், அழுத்தம், அல்லது ஒருவேளை எதுவும் இல்லாமல் இருக்கலாம். வெறுமனே கவனியுங்கள். பின்னர், மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை உங்கள் பாதம், கணுக்கால், கெண்டைக்கால், முழங்கால், தொடை என உங்கள் உச்சந்தலையை அடையும் வரை நகர்த்துங்கள். உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியுடனும் சில கணங்கள் செலவிடுங்கள். நீங்கள் இறுக்கத்தை உணர்ந்தால், உங்கள் சுவாசத்துடன் அதைத் தளர்த்த முடியுமா என்று பாருங்கள்.
• எப்போது பயிற்சி செய்வது: இது தூங்குவதற்கு முன் அன்றைய பதற்றத்தைத் தணிக்க அல்லது எழுந்தவுடன் உங்கள் உடல்ரீதியான சுயத்துடன் இணைவதற்கு ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். தொடர்பற்றதாக உணரும்போது அல்லது உடல் அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கும்போதும் இது நன்மை பயக்கும்.
• உலகளாவிய தழுவல்: இந்தப் பயிற்சி உலகளாவியது. நீங்கள் மராகேஷில் ஒரு பரபரப்பான சந்தையிலோ, கியோட்டோவில் ஒரு அமைதியான கோவிலிலோ, அல்லது லண்டனில் ஒரு பரபரப்பான அலுவலகத்திலோ இருந்தாலும், உங்கள் உடலின் உள் அனுபவம் மாறாமல் இருக்கும். இந்த பயிற்சி உள் கவனிப்பைப் பற்றியது, இது எந்தவொரு சூழலுக்கும் ஏற்றதாக அமைகிறது.

3. நினைவாற்றல் நடை

உங்கள் அன்றாடப் பயணத்தையோ அல்லது இயற்கையில் ஒரு நடையையோ நினைவாற்றலுக்கான ஒரு வாய்ப்பாக மாற்றுங்கள்.

• எப்படிப் பயிற்சி செய்வது: நீங்கள் நடக்கும்போது, உங்கள் பாதங்கள் தரையுடன் இணைவதால் ஏற்படும் உணர்வுகளில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள். உங்கள் காலடிகளின் தாளம், உங்கள் கால்களின் இயக்கம், மற்றும் உங்கள் கைகளின் அசைவு ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள். உங்கள் தோலில் காற்றை உணருங்கள் மற்றும் உங்கள் சுற்றுப்புறங்களைக் கவனியுங்கள் – காட்சிகள், ஒலிகள், மற்றும் வாசனைகள் – எண்ணங்களில் தொலைந்து போகாமல். உங்கள் மனம் அலைபாய்ந்தால், அதை மெதுவாக நடக்கும் உணர்விற்குத் திருப்புங்கள்.
• எப்போது பயிற்சி செய்வது: இதை உங்கள் அன்றாடப் பயணம், ஒரு உள்ளூர் கடைக்கு நடைப்பயணம், அல்லது உங்கள் இடைவேளையின் போது ஒரு பிரத்யேக நடைப்பயிற்சி ஆகியவற்றில் ஒருங்கிணைக்கவும். ஒரு குறுகிய நினைவாற்றல் நடை கூட உங்கள் மனதையும் உடலையும் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யும்.
• உலகளாவிய தழுவல்: மும்பையின் துடிப்பான தெருக்களிலோ, ரோமின் வரலாற்றுப் பாதைகளிலோ, அல்லது நார்வேயின் அமைதியான பனிப் பிளவுகளிலோ நடப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நினைவாற்றல் நடை, பின்னணி எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் சூழலுடன் ஆழமாக ஈடுபட உங்களை அனுமதிக்கிறது. கட்டிடக்கலையில் உள்ள கலாச்சார நுணுக்கங்கள், உள்ளூர் தாவரங்கள், அல்லது வெவ்வேறு மொழிகளின் ஒலிகளை ஆர்வத்துடன் கவனிக்க இது உங்களை ஊக்குவிக்கிறது.

அன்றாட நடவடிக்கைகளில் நினைவாற்றலை ஒருங்கிணைத்தல்

நினைவாற்றல் என்பது முறையான தியான அமர்வுகளுக்குள் மட்டும் அடங்கியதல்ல. இது கிட்டத்தட்ட எந்தவொரு செயலிலும் பிணைக்கப்படலாம்.

4. நினைவாற்றல் உணவு

உங்கள் உணவை ரசித்து உண்பது ஒரு வழக்கமான செயலை ஒரு ஊட்டமளிக்கும் அனுபவமாக மாற்றும்.

• எப்படிப் பயிற்சி செய்வது: நீங்கள் சாப்பிடத் தொடங்கும் முன், உங்கள் உணவைப் பார்க்க ஒரு கணம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதன் நிறங்கள், அமைப்புகள் மற்றும் நறுமணங்களைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் முதல் கடியை எடுக்கும்போது, மெதுவாக மென்று, சுவைகளையும் உங்கள் வாயில் உணவின் உணர்வையும் கவனியுங்கள். கடிகளுக்கு இடையில் உங்கள் முட்கரண்டியைக் கீழே வையுங்கள். திரைகள் அல்லது வாசிப்புப் பொருட்கள் போன்ற கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல் சாப்பிட முயற்சிக்கவும். உணவை உங்கள் தட்டிற்குக் கொண்டு வருவதில் உள்ள முயற்சியைப் பாராட்டுங்கள்.
• எப்போது பயிற்சி செய்வது: ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு வேளை உணவிற்காவது, அல்லது எந்தவொரு உணவின் முதல் சில கடிகளுக்காவது நினைவாற்றல் உணவுப் பயிற்சியைச் செய்யுங்கள்.
• உலகளாவிய தழுவல்: நீங்கள் தென்கிழக்கு ஆசியாவில் ஒரு எளிய கிண்ணம் சாதம், கிழக்கு ஐரோப்பாவில் ஒரு செறிவான சூப், அல்லது வட அமெரிக்காவில் பலதரப்பட்ட இணைவு உணவை ரசித்தாலும், நினைவாற்றல் உணவு உணவின் கலாச்சார முக்கியத்துவத்தையும் ஊட்டச்சத்தையும் பாராட்ட ஊக்குவிக்கிறது. இது பொருட்களுக்கும் சமையல் மரபுகளுக்கும் மரியாதையை வளர்க்கிறது.

5. நினைவாற்றல் செவியேற்றல்

உரையாடல்களில், மற்றவர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள் என்பதை உண்மையாகக் கேட்பது உறவுகளை வியத்தகு முறையில் மேம்படுத்தும்.

• எப்படிப் பயிற்சி செய்வது: ஒருவர் பேசும்போது, அவர்களுக்கு உங்கள் முழு கவனத்தையும் கொடுங்கள். அவர்களின் வார்த்தைகளை மட்டுமல்ல, அவர்களின் குரல் தொனி மற்றும் உடல் மொழியையும் கேளுங்கள். உங்கள் பதிலைத் திட்டமிடாமல் அவர்களின் கண்ணோட்டத்தைப் புரிந்து கொள்ள முயற்சிக்கவும். எழும் எந்தவொரு தீர்ப்புகளையும் அல்லது அனுமானங்களையும் கவனித்து, அவற்றை மெதுவாக ஒதுக்கி வைக்கவும். நீங்கள் கவனச்சிதறலாக உணர்ந்தால், உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் பேசுபவரிடம் திருப்புங்கள்.
• எப்போது பயிற்சி செய்வது: சக ஊழியர்கள், நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது வாடிக்கையாளர் சேவைத் தொடர்புகளின் போது கூட, உங்கள் எல்லா உரையாடல்களிலும் நினைவாற்றல் செவியேற்றலைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• உலகளாவிய தழுவல்: பல்வேறு உலகளாவிய அணிகளில், கலாச்சாரத் தொடர்பு பாணிகளையும் சாத்தியமான மொழித் தடைகளையும் இணைப்பதற்கு நினைவாற்றல் செவியேற்றல் மிக முக்கியமானது. இது மரியாதையை வெளிப்படுத்துகிறது மற்றும் நேரடித்தன்மை, சொற்களற்ற குறிப்புகள், மற்றும் உரையாடல் ஓட்டம் ஆகியவற்றின் வெவ்வேறு கலாச்சார நெறிகளுக்கு இடையிலான புரிதலை எளிதாக்குகிறது. உதாரணமாக, சில கலாச்சாரங்களில் மௌனம் உரையாடலின் ஒரு வசதியான பகுதி என்பதையும், மற்றவற்றில் தொடர்ச்சியான குரல் வெளிப்பாடு எதிர்பார்க்கப்படுகிறது என்பதையும் புரிந்துகொள்ள, நினைவாற்றல் கவனிப்பு தேவை.

6. நன்றி உணர்வுப் பயிற்சி

நன்றி உணர்வை வளர்ப்பது உங்கள் கவனத்தை இல்லாதவற்றிலிருந்து அபரிமிதமானவற்றிற்கு மாற்றுகிறது.

• எப்படிப் பயிற்சி செய்வது: ஒவ்வொரு நாளும் சில கணங்களை எடுத்து, நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களைப் பற்றி வேண்டுமென்றே சிந்தியுங்கள். இவை நல்ல ஆரோக்கியம் அல்லது ஆதரவான உறவுகள் போன்ற பெரிய விஷயங்களாக இருக்கலாம், அல்லது ஒரு சூடான தேநீர் அல்லது ஒரு வெயில் நாள் போன்ற சிறிய விஷயங்களாகவும் இருக்கலாம். அவற்றை ஒரு நாட்குறிப்பில் எழுதலாம், உரக்கச் சொல்லலாம், அல்லது உங்கள் மனதில் வெறுமனே சிந்திக்கலாம்.
• எப்போது பயிற்சி செய்வது: உங்கள் நாளின் தொடக்கத்திலோ அல்லது முடிவிலோ நன்றி உணர்வுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
• உலகளாவிய தழுவல்: நன்றி உணர்வு ஒரு உலகளாவிய மனித உணர்ச்சியாகும். நன்றி செலுத்தும் பொருட்கள் கலாச்சாரங்களுக்கு இடையில் வேறுபடலாம் (எ.கா., ஒரு விவசாய சமூகத்தில் அறுவடை அல்லது சேவை அடிப்படையிலான பொருளாதாரத்தில் தொழில் வெற்றி), ஆனால் ஆசீர்வாதங்களை அங்கீகரித்து பாராட்டும் செயல் எல்லா இடங்களிலும் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது ஒரு நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தை வளர்க்க உதவுகிறது, இது உலகெங்கிலும் உள்ள மக்கள் எதிர்கொள்ளும் பல்வேறு சவால்கள் மற்றும் வாய்ப்புகளைக் கையாள்வதில் முக்கியமானது.

7. நினைவாற்றல் தொழில்நுட்பப் பயன்பாடு

நமது டிஜிட்டல் யுகத்தில், நாம் தொழில்நுட்பத்துடன் எவ்வாறு ஈடுபடுகிறோம் என்பதில் நினைவாற்றலுடன் இருப்பது அவசியம்.

• எப்படிப் பயிற்சி செய்வது: உங்கள் தொலைபேசியை எடுப்பதற்கு அல்லது உங்கள் மடிக்கணினியைத் திறப்பதற்கு முன், நிறுத்திவிட்டு ஏன் என்று உங்களைக் கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். பழக்கம், சலிப்பு அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட நோக்கத்திற்காக அதை எடுக்கிறீர்களா? உங்கள் தொழில்நுட்பப் பயன்பாட்டிற்கு நோக்கங்களை அமைக்கவும். தொடர்ந்து குறுக்கீடு செய்யப்படுவதற்குப் பதிலாக, மின்னஞ்சல்கள் அல்லது சமூக ஊடகங்களைப் பார்க்க குறிப்பிட்ட நேரங்களை திட்டமிடுங்கள். உங்கள் சாதனங்களில் வேலை செய்யும் போது ஒற்றைப் பணியில் ஈடுபடுங்கள்.
• எப்போது பயிற்சி செய்வது: நாள் முழுவதும் உங்கள் எல்லா டிஜிட்டல் தொடர்புகளுக்கும் நினைவாற்றலைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் வீட்டில் தொழில்நுட்பம் இல்லாத மண்டலங்கள் அல்லது நேரங்களை உருவாக்குங்கள்.
• உலகளாவிய தழுவல்: ஸ்மார்ட்போன்கள் மற்றும் இணைய அணுகலின் பரவலான பயன்பாட்டுடன், இந்தப் பயிற்சி உலகளவில் மிகவும் பொருத்தமானது. இது டிஜிட்டல் கவனச்சிதறல் மற்றும் தகவல் சுமை என்ற பகிரப்பட்ட சவாலை எதிர்கொள்கிறது. செயலி வரம்புகளை அமைப்பது அல்லது 'தொலைபேசி இல்லாத' நேரங்களை நியமிப்பது போன்ற உத்திகள் உலகளாவிய ரீதியில் பொருந்தக்கூடியவை, எந்தவொரு நாட்டிலும் உள்ள தனிநபர்கள் தங்கள் சாதனங்களுடன் ஆரோக்கியமான உறவைப் பேணவும், தங்கள் भौतिकச் சூழலில் பிரசன்னமாக இருக்கவும் உதவுகின்றன.

சவால்களைக் கடந்து சீராக இருத்தல்

எந்தவொரு புதிய பழக்கத்தையும் போலவே, ஒரு சீரான நினைவாற்றல் பயிற்சியை வளர்ப்பதற்கும் அதன் தடைகள் இருக்கலாம்.

• அலைபாயும் எண்ணங்களை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்: மனம் அலைபாய்வது இயல்பு. இந்தப் பயிற்சி முற்றிலும் தெளிவான மனதைக் கொண்டிருப்பது பற்றியது அல்ல, ஆனால் அது எப்போது அலைபாய்கிறது என்பதைக் கவனித்து மெதுவாக அதைத் திருப்பி கொண்டுவருவது பற்றியது.
• சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்: உங்கள் முதல் நாளில் ஒரு மணி நேரம் தியானம் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். வெறும் 1-5 நிமிடங்களில் தொடங்கி, நீங்கள் வசதியாக உணரும்போது படிப்படியாக கால அளவை அதிகரிக்கவும்.
• பொறுமையாகவும் அன்பாகவும் இருங்கள்: நினைவாற்றல் ஒரு பயணம், ஒரு சேருமிடம் அல்ல. மற்ற நாட்களை விட சில நாட்களில் இது எளிதாக உணரப்படும். சுய-கருணையுடன் உங்களை அணுகுங்கள்.
• ஒரு சமூகம் அல்லது பொறுப்புக்கூறல் கூட்டாளரைக் கண்டறியுங்கள்: உங்கள் அனுபவங்களை மற்றவர்களுடன், ஒருவேளை ஆன்லைன் மன்றங்கள் அல்லது உள்ளூர் குழுக்கள் மூலம் பகிர்ந்துகொள்வது, ஆதரவையும் ஊக்கத்தையும் அளிக்கும்.
• உங்கள் சூழலுக்கு ஏற்ப மாற்றியமைத்துக் கொள்ளுங்கள்: ஒரு அமைதியான இடம் கிடைக்கவில்லை என்றால், இடைவேளையின் போது உங்கள் காரில் பயிற்சி செய்யுங்கள், அல்லது இரைச்சல்-நீக்கும் ஹெட்ஃபோன்களைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்ப பயிற்சியை மாற்றியமைப்பதே முக்கியம்.

முடிவுரை

உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் நினைவாற்றல் பயிற்சிகளை இணைப்பது உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும், நெகிழ்ச்சியைக் கட்டியெழுப்பவும், அதிக நோக்கத்துடனும் பிரசன்னத்துடனும் வாழ ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாகும். இந்த நுட்பங்கள் சிக்கலானவை அல்லது நேரத்தைச் செலவழிப்பவை அல்ல; அவை காலப்போக்கில் ஆழ்ந்த முடிவுகளைத் தரக்கூடிய கவனத்தில் ஏற்படும் எளிய மாற்றங்கள்.

நினைவாற்றல் சுவாசம், நினைவாற்றல் உணவு, நினைவாற்றல் செவியேற்றல் மற்றும் பிற பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதன் மூலம், சாதாரண தருணங்களை வளர்ச்சிக்கும் அமைதிக்குமான வாய்ப்புகளாக மாற்றலாம். நிலைத்தன்மையும் சுய-கருணையும் முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இன்றே தொடங்குங்கள், சில நிமிடங்களுடன் கூட, உங்கள் வாழ்க்கையில் முழுமையாகப் பிரசன்னமாக இருப்பதன் மாற்றும் சக்தியைக் கண்டறியுங்கள்.

இன்றே உங்கள் நினைவாற்றல் பயணத்தைத் தொடங்குங்கள் மற்றும் அமைதியான, கவனம்மிக்க, மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.